铁板神算ww79700香港论坛,铁板神算玄机7970c一,正版抓码马王论坛,paoguowang.com——南川区新闻网头条新闻
您现在所在的位置是: 主页 > 法律在线 >

5招提升训练时注意力 调节呼吸认清自己长处

发布日期:2021-09-10 16:05   来源:未知   阅读:

  相较于比赛时的紧张认真,很多跑者在日常训练时显得比较放松和自由。虽然这能让跑步变得有趣,但是要想提高训练效果,平时还是需要提升注意力的,否则很难应对比赛。

  跑步不光是对身体的考验,还有精神和情绪,如果跑步的时候能够做到心胜于物,那么跑者的受益将是多方面的,力量、毅力、责任心、耐力等,会引发一系列连锁反应。美国心理学家泽拉纳·蒙特米尼向跑者们提供5个简单易行的做法来提高训练时的注意力。

  在训练时如果事先为自己设定了目标任务,那么就先想象一下具体目标,就好像能够看到这个目标一样,让自己觉得这个目标是可实现的。比如计划跑10公里,跑了6公里之后感觉累了,剩余的4公里该怎么办?那就把它们分割成很多段,每一段目标的实现都是在自己视力范围内的。

  适应力强的人都具有很强的自我意识,专注于身体和精神两个方面。只有两者高效协作,才能使身体健康程度达到最大化。生活中,人们很容易被各种事情搞的心烦意乱,关键是如何恢复自己的注意力。有一个小技巧,在跑步之前将两个手掌紧紧的合在一起,此时只关注感觉如何。这个简单的方法很快就能帮助你找回注意力,让身体和内心感觉成为一体。

  很多人都知道屏气凝神这个道理,对于跑者来说同样有效和实用。跑步之前可以这样调节呼吸:先用鼻子吸气4秒钟,屏住呼吸4秒钟,然后用嘴呼气4秒钟;然后,再重复三次上述流程,每个步骤分别坚持3秒钟、2秒钟、1秒钟。这样做的好处是能降低心率,快速提升注意力。

  跑步意味着不断的向前,于是很多跑者制定了一些不切合实际的目标,由于很难完成或者根本完成不了,导致自己心烦意乱。所以,跑者们不妨接受现状,接受自己的真实水平,这不意味着放弃,而是让跑者们更多的关注于目前的情况和感觉。真正坚韧的人会接受现状,专注于从失败中吸取教训,www.73949.com,克服困难。

  很多人觉得,前进的关键是要找到自己的短板,然后加以改正。这样做的确没错,但是也得认清自己的长处并将它无限放大,只有这样才能给予自己信心和力量,树立一个积极向上的心态,有助于设立更切实可行的目标。彩民英雄会高手论坛